ウォーキングは、アクティブな状態を維持し、足の筋力を高め、心臓の健康を改善する方法です。 これらのすべての利点にもかかわらず、歩行後に腰が痛む場合は、負傷または基礎疾患の兆候である可能性があります。 股関節痛の考えられる原因を理解することは、活動レベルを調整し、適切な治療を追求するのに役立ちます。
ヒント
歩行後の股関節痛は、股関節の筋肉、腱、または滑液包などの構造の炎症によって引き起こされる可能性があります。
あまりにも、すぐに
歩行後の股関節痛-特に長時間の歩行後-は、足の筋肉の使いすぎによる負担になります。 メイヨークリニックによると、筋肉の緊張に対するセルフケアには、活動を悪化させ、数時間ごとに数日間、15〜20分間氷を当てる休憩が含まれます。 両方の腰を一度に治療するために、氷と水の浴槽に座る方が簡単な場合があります。
歩行後の腰痛
変形性関節症は、歩行後に股関節痛を引き起こす可能性があります。 変形性関節症は加齢とともに起こることが多く、関節の軟骨が破壊され、炎症と痛みが生じます。 股関節は一般にこの状態の影響を受け、歩行は股関節に大きな圧力をかけます。 変形性関節症の痛みはしばしば薬物で治療されますが、根底にある状態を修正することはできません。
ブルサを悩ます
滑液包の炎症、または関節の潤滑に役立つ液体で満たされた嚢も、長時間の歩行後に腰に痛みを引き起こす可能性があります。 整形外科学会によると、炎症を起こした滑液包の摩擦が繰り返されると滑液包炎が発生する可能性があります。
滑液包炎による痛みは、長時間の歩行、階段を上る、座った姿勢から立ち上がるなどの活動で悪化することがよくあります。 あなたが影響を受けた側に転がるならば、あなたは夜に目覚めるかもしれません。
あなたの腱に傾向
腱炎は、歩行などの運動後に股関節痛を引き起こす可能性があります。 この状態は、筋肉を骨に付着させる結合組織構造の炎症を特徴とします。 特に長距離を歩くことに慣れていない場合は、これらの構造に繰り返しストレスがかかると、炎症や微小な裂傷が生じることがあります。
他の運動オプションを検討する
歩行後に腰の痛みがあるからといって、運動をやめる必要はありません。 実際、股関節にほとんど圧力をかけない、またはまったく圧力をかけない多くのオプションがあります。 プールで歩くと、腰にかかるストレスが大幅に軽減されます。 水泳や水中エアロビクスクラスを受講して、心臓の健康を高めましょう。
リカンベントステッパーまたは自転車を使用すると、足で体重を支えることなく、心臓と脚の筋肉を強化できます。 あなたが歩いて行き詰まっている場合、短い距離に行き、丘を避けてください。
医者に診てもらう
あなたの股関節の痛みが、あなたの遠足の数日以内に改善し始めない場合、医師に相談してください。 股関節の痛みのために足に体重をかけることができない場合は、すぐに医師の診察を受けて、骨に関連する損傷を除外してください。
